Uma noite de descanso adequado não depende apenas de um ambiente confortável ou de uma rotina tranquila. A alimentação também pode influenciar a preparação do organismo para dormir. Determinadas escolhas feitas ao longo do dia, principalmente nas horas que antecedem o descanso, podem provocar desconfortos e dificultar o relaxamento.
Segundo a nutricionista Mônica Magalhães, coordenadora do curso de Nutrição da Faculdade Unime Anhanguera, a reação aos alimentos varia entre as pessoas. Por isso, não é correto afirmar que determinados produtos necessariamente provocam insônia em todos os indivíduos.
Além da alimentação, fatores como estresse, ansiedade, mudanças na rotina, uso de medicamentos e algumas condições de saúde também podem interferir na qualidade do sono.
Confira sete hábitos alimentares que merecem atenção:
1. Tomar café ou outras bebidas com cafeína à noite
Café, energéticos, refrigerantes de cola e alguns tipos de chá contêm cafeína, substância que pode aumentar o estado de alerta. Para pessoas mais sensíveis, consumir essas bebidas no fim do dia pode dificultar o adormecimento.
Quem percebe que tem dificuldades para dormir pode observar se existe relação entre o consumo de cafeína durante a tarde ou à noite e a qualidade do descanso.
2. Fazer uma refeição muito grande antes de dormir
Jantar em excesso ou fazer uma refeição volumosa pouco antes de se deitar pode deixar a sensação de estômago cheio e causar desconforto.
Sempre que possível, é recomendável adaptar o tamanho e o horário das refeições à rotina individual, evitando exageros nas horas próximas ao sono.
3. Comer alimentos muito gordurosos à noite
Preparações com grande quantidade de gordura podem tornar a digestão mais demorada e provocar desconforto em algumas pessoas.
Quando esse tipo de alimento é consumido pouco antes de dormir, a sensação de peso ou outros incômodos digestivos podem dificultar o relaxamento. Observar a reação do próprio organismo pode ajudar a identificar quais escolhas alimentares devem ser reduzidas no período noturno.
4. Abusar de comidas muito picantes
Alimentos muito apimentados ou condimentados podem causar azia, refluxo e desconfortos gastrointestinais em pessoas que apresentam sensibilidade.
O problema pode ser ainda maior quando a pessoa se deita logo depois da refeição. Por isso, quem costuma apresentar esses sintomas pode evitar preparações muito picantes nas horas que antecedem o descanso.
5. Exagerar no consumo de açúcar
Doces, sobremesas e bebidas açucaradas podem fazer parte de uma alimentação equilibrada, mas o consumo excessivo não é recomendado, principalmente quando ocorre próximo ao horário de dormir.
Além de evitar exageros, é importante manter uma alimentação diversificada durante o dia, priorizando alimentos que ofereçam diferentes nutrientes ao organismo.
6. Tomar grandes quantidades de líquidos antes de deitar
A hidratação é fundamental para o funcionamento do organismo, mas concentrar uma grande quantidade de água ou outras bebidas pouco antes de dormir pode aumentar a vontade de urinar durante a madrugada.
Distribuir o consumo de líquidos ao longo do dia pode ajudar a evitar interrupções desnecessárias durante o período de descanso.
7. Consumir bebidas alcoólicas para tentar dormir
O álcool pode provocar sonolência inicialmente, mas isso não significa que ele proporcione um sono de melhor qualidade. O consumo pode favorecer interrupções durante a noite e comprometer o descanso.
Por esse motivo, bebidas alcoólicas não devem ser utilizadas como estratégia para combater dificuldades para dormir.
Quando procurar ajuda?
Problemas ocasionais de sono podem acontecer por diferentes motivos. No entanto, quando a dificuldade para dormir se torna frequente ou persiste por um período prolongado, é importante procurar avaliação profissional.
A alimentação pode ser apenas um dos fatores envolvidos. Investigar aspectos relacionados à rotina, ao estado emocional, ao uso de medicamentos e à saúde geral pode ajudar a identificar a causa do problema e encontrar a melhor forma de tratamento.
